关键提示：测试您的健身身体缺乏什么？是否缺乏营养，这是许多人非常关心的问题，但是很难判断。实际上，身体会故意或无意地向我们发送各种营养体征：例如：干发，稀疏，易于折断，脱发可能缺乏...
是否缺乏营养，这是许多人非常关心的问题，但是很难判断。实际上，身体会故意或无意地向我们发送各种营养缺陷：例如：干发，稀疏，易于破裂，脱发可能缺乏营养，例如蛋白质，能量，必需脂肪酸和微量元素锌。
1信号：鼻炎，舌裂和水肿可能缺乏的营养是B维生素。
营养措施：洗米饭，蒸大米等会导致B族维生素的大量损失。长时间吃精美的米饭和面粉，长时间吃素食，而没有其他补充剂，很容易导致损失B族维生素。为此，我们应该匹配主食食物的厚度以及肉类和蔬菜的结合。如果您有吃素食的习惯，则应每天补充一定数量的B复合维生素药物制剂。
2信号：夜间视力可能缺乏的营养是维生素A。如果未及时纠正它，它可能会进一步发展为夜盲和角膜干燥，溃疡等。
营养措施：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入量。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者的吸收效率为
更高。应该注意的是，维生素A是一种维生素，它溶于油中，但不能溶于水中。因此，用植物油烹饪和搅拌胡萝卜可以大大提高维生素A的吸收效率，而不是吃胡萝卜。维生素A的主要食物来源：饮食中的维生素A来自两个部分：一种直接来自动物食品提供的视黄醇，例如动物肝，蛋黄，奶油，其他动物内心等。另一部分源自富含胡萝卜，胡扯，胡椒，辣椒，西红柿和橙子等黄绿色蔬菜和水果。
3信号：口腔干燥和开裂的角落可能缺少的营养是核黄素（维生素B1）和烟酸。
营养措施：核黄素（维生素B1）含量在不同的食物中差异很大。动物肝，蛋黄，牛奶等相对较丰富。为此，应每周补充一次（2至3个TA），每天应补充250毫升牛奶和鸡蛋。应该注意的是，加工谷物会导致大量维生素B1损失。例如，精液中维生素B1的保存率仅为11％，标准小麦粉中维生素B1的保存率仅为35％。因此，应注意厚度和厚度的组合。烟酸主要来自动物食品，尤其是猪肝脏，鸡肝等。
4信号：可能缺乏味道的营养是锌。
营养对策：适度，增加贝类食物，例如牡蛎，扇贝等，是补充痕量元素锌的有效手段。此外，还必须每天确保1个鸡蛋，3泰尔红肉和1块豆类，以补充痕量元素锌。
5信号：可能缺乏出血牙龈的营养是维生素C。
营养措施：维生素C是最易感性的维生素，因为它对生活条件有严格的要求。光，温度，储存和烹饪方法将导致维生素C的损害或损失。因此，您每天应该吃大量的新鲜蔬菜和水果。最好食用约1公斤的蔬菜和2至3种水果。其中，蔬菜的烹饪方法最好将热炒和冷沙拉混合在一起。维生素C的食物来源：主要来自新鲜的蔬菜和水果，例如辣椒，菠菜，西红柿，橘子，橙子，果汁汁等。动物食品仅含有少量的维生素C。
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